COMMENT ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ | OBTENEZ VOTRE SANTÉ MAINTENANT | JOURNÉE MONDIALE DE LA SANTÉ | SANTÉ MONDIALE | MÉDITATION CONSCIENTE | RYTHME CIRCADIEN | SANTÉ MENTALE | VITAMINE D3 | OBJECTIFS DE MISE EN FORME

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20 conseils pour être en meilleure santé - Blog de la Journée mondiale de la santé

7 avril 2021 - 5.5 minutes de lecture (Get Healthy Now!)

Il n'est jamais trop tard pour commencer à adopter des habitudes saines. La Journée mondiale de la santé est le 7 avril 2021, qui est une journée mondiale de sensibilisation à la santé parrainée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) chaque année depuis 1950. Le thème de cette année est centré sur les inégalités de santé mondiales. Le COVID-19 a aggravé ces inégalités en poussant davantage d'individus vers le chômage et la pauvreté. Cependant, les vaccinations nous aident à parcourir la courbe vers un 2021 meilleur et plus sain. Cet article couvrira des conseils de santé généraux pour vous aider à commencer à adopter de meilleures habitudes de vie qui dureront toute une vie. Comme toujours, veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire, à vos exercices ou à votre programme de supplémentation.

1) Dormez toujours suffisamment
essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Un sommeil adéquat peut aider à promouvoir la gestion du poids, la sensibilité à l'insuline, les bienfaits cardiovasculaires et l'acuité mentale. 1, 2, 3

2) Déstresser
Pratiquez la méditation de pleine conscience pour réduire le stress (restez à l'écoute pour le prochain article de blog de méditation de TLF). 4

Un modèle Fitness fait de l'exercice tout en portant un short TLF Techne Comfy de couleur bleu clair/vert appelé Harbour Green

3) Exercice régulier
Essayez de faire 150 minutes à 300 minutes par semaine d'exercice modérément intense. Effectuez des exercices aérobies (cardio) et anaérobies (résistance). Un exemple comprend soulever des poids 4 jours par semaine et marcher/courir sur le tapis roulant 3 jours par semaine. 5

4) Buvez beaucoup d'EAU
Consommez 64-128 oz d'eau par jour. Cela comprend uniquement l'eau et pas d'autres liquides comme les sodas ou les jus de fruits. Les avantages de l'eau potable comprennent l'apport de nutriments aux cellules, l'évacuation des bactéries de la vessie, l'aide à la digestion, la régulation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, le rembourrage des articulations, le maintien de la température corporelle et la régulation de l'équilibre électrolytique. 6

5) Investissez dans un tracker de calories et de fitness
Fitbit, Apple Watch et Garmin sont tous d'excellents investissements pour une meilleure santé. Ils surveillent votre exercice et vous rappellent de rester sur la bonne voie tout en vous aidant à enregistrer votre apport alimentaire, vous permettant ainsi de connaître vos calories et macros consommées par rapport à ce que vous avez dépensé (calories entrantes contre calories sortantes).

6) Prendre le petit déjeuner
Il est très important de ne pas sauter votre petit-déjeuner. C'est le meilleur moment pour manger puisque votre corps jeûnait pendant que vous dormiez et que votre sensibilité à l'insuline est à son maximum. 7

L'influenceuse de fitness Naomi Kong pose avec des repas sains tout en portant un short TLF Train-N-Run Revive 2 en 1 de couleur verte appelée Lizard

7) Mangez plus d'aliments entiers et moins d'aliments transformés
Choisissez des grains entiers, des légumes à feuilles vertes, des noix, des haricots, avec de la volaille modérée, des fruits de mer / poissons gras, des œufs, des fruits et de la viande rouge maigre.

8) Essayez de manger la majorité de vos calories plus tôt dans la journée
Manger la majorité de vos calories pendant la première moitié de la journée et diminuer l'apport calorique plus tard, tout en ne mangeant pas tard le soir, aidera votre santé cardiométabolique globale et votre taux de glucose. 8

L'athlète Elton Pinto Mota fléchit dans un réservoir en bambou Tactic Performance de couleur gris foncé appelé Dk Charcoal Heather

9) Profitez de votre rythme circadien
Si vous suivez les conseils de santé 1 et 8, alors vous dormez 8 heures et ne mangez pas tard le soir, créant ainsi un bon jeûne naturel (8 à 10 heures). 9

10) Choisissez des céréales complètes / des aliments riches en fibres
Le pain de blé entier, le riz brun, le quinoa, les ignames, les haricots et les noix sont tous de meilleurs choix que le pain blanc et le riz blanc.

Un modèle de fitness met la main dans son sac de sport tout en portant un maillot TLF Techne dans une riche couleur bleue appelée Olympic Blue

11) Mangez des noix
Les noix comme les noix, les amandes, les pistaches et les arachides contiennent des graisses insaturées saines pour le cœur comme les graisses polyinsaturées (PUFA) et monoinsaturées (MUFA) qui favorisent un système cardiovasculaire sain lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'un régime pauvre en graisses saturées. 10

12) Essayez de manger du poisson 2 fois par semaine ou prenez de l'huile de poisson oméga-3
Manger des poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng et les anchois contient des acides gras oméga-3 sains pour le cœur, de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (DHA) (PUFA) qui favorisent la santé cardiovasculaire, diminuent l'inflammation et améliorent la santé du cerveau. 11

13) Limitez le sucre et l'alcool
Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les desserts lorsque cela est possible et limitez l'alcool à 1 à 2 portions par jour. 12

Deux filles posent en portant des soutiens-gorge de sport TLF Tempo Workout dans une couleur taupe claire appelée Desert Taupe et dans une couleur bleu clair appelée Blue Slate

14) Prenez soin de votre santé mentale
Gérez vos relations sociales - le maintien de bonnes relations avec la famille, les amis et les collègues peut aider à promouvoir la longévité 13

15) Mangez vos légumes
Consommez des légumes verts comme le brocoli, les épinards, le chou frisé et les haricots verts, mais ajoutez également de la couleur lorsque cela est possible avec des poivrons rouges et jaunes pour une gamme complète de phytonutriments et d'antioxydants.

16) Obtenez suffisamment de protéines maigres
Si vous suivez le conseil 3 et que vous vous entraînez avec de l'haltérophilie, vous devez consommer des protéines supplémentaires de l'ordre de 1.2 g à 2 g par kg de poids corporel pour l'entretien musculaire, la récupération et la réparation après l'exercice. 14

Un modèle de fitness pose tout en portant le haut court à manches longues TLF Revive dans une couleur jaune vif appelée Golden Rod

17) Assurer une quantité adéquate de vitamine D3
La vitamine D3 peut aider à la santé des os, à l'immunité, à la force musculaire, à l'humeur et au risque de certains cancers. 15, 16, 17, 18, 19

18) Mangez des graisses saines (AGMI et AGPI)
Les graisses saines comprennent les graisses insaturées telles que les acides gras monoinsaturés (AGMI) et les graisses polyinsaturées (AGPI) (avocats - guacamole, poisson gras - saumon, thon germon), graines de chia, noix - noix, amandes et huile d'olive extra vierge).

Un modèle de fitness pose en portant le haut court à manches longues TLF Tempo Infi-Dry de couleur noire

19) Prenez vos vitamines
Si vous pensez que vous n'avez pas une alimentation bien équilibrée, envisagez de prendre une multivitamine / multiminéral.

20) Planifiez vos repas
Préparez vos repas à l'avance et planifiez ce que vous mangez 1 semaine à l'avance.

À propos de l’auteur

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Sal Abraham, PhD MS RDN LDN

Sal travaille et dirige l'industrie de l'alimentation, des compléments alimentaires et des soins de santé depuis plus de 25 ans. Il détient à la fois des diplômes de premier cycle et des cycles supérieurs en alimentation et nutrition humaine avec un doctorat en sciences de la santé et une spécialisation en santé internationale. Il est un diététicien nutritionniste agréé et agréé, un ancien bodybuilder de compétition et un expert passionné en fitness / santé et bien-être.

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